Lumbágó Blog – közérthetően a derékfájás okairól és megoldásairól

Ahogy beköszönt a hideg idő, sok derékfájós ember ugyanazt tapasztalja: reggel nehezebb kiegyenesedni, merevebb a derék, a régi „becsípődések” újra jelentkeznek, és a krónikus fájdalom is felerősödhet. Ilyenkor gyakran felmerül a kérdés, hogy mindez csak véletlen egybeesés-e, vagy valóban van kapcsolat a hideg időjárás és a derékfájás között.

A válasz egyértelmű: igen, van összefüggés, mégpedig több, egymással összefonódó ok miatt.

 

Hideg hatására fokozódik az izomfeszülés

A hideg hatására a szervezet természetes védekező reakciója az összehúzódás. Az izmok feszesebbé válnak, csökken a vérkeringés, romlik az oxigén- és tápanyagellátás. A derék környéki mélyizmok ilyenkor könnyebben bemerevednek, túlfeszülnek, sokszor szinte állandó védekező görcsbe kerülnek. A didergés egy hőt termelő izommunka, ami szintén izomtúlműködést eredményez. Ez mind önmagában is fájdalmat okozhat, de a már meglévő problémák esetén a panaszok különösen gyorsan felerősödhetnek.

 

Ízületek és szalagok hidegben

A hideg nemcsak az izmokra, hanem az ízületekre és a szalagokra is hatással van. Ilyenkor az ízületi folyadék mozgékonysága csökken, az ízületek „hidegnek” és „szárazabbnak” érződnek, a szalagok pedig rugalmatlanabbá válnak. Ennek következménye, hogy felálláskor belenyilallhat a fájdalom, hirtelen mozdulatnál „megakad” a derék, reggel pedig sokkal rosszabb állapotot érzünk, mint a nap későbbi szakaszában. A feszes izomzat kimozdíthatja a csigolyákat, a medencét, ami akár idegbecsípődéshez is vezethet.

 

Kevesebb mozgás, nagyobb derékterhelés

A hideg hónapokkal együtt jár az is, hogy kevesebbet mozgunk. Rövidebbek a séták, több az ülés, fetrengés, és gyakran háttérbe szorul a rendszeres testmozgás. A derék azonban nem szereti a mozdulatlanságot. Mozgáshiány esetén gyengülnek a tartóizmok, romlik a medence és a gerinc közötti egyensúly, és megnő a porckorongokra nehezedő nyomás. Ez sokaknál azt eredményezi, hogy az addig lappangó vagy enyhe derékfájás hirtelen aktívvá válik.

 

Régi sérülések és degeneratív elváltozások érzékenyebbé válnak

Különösen érzékenyen reagálnak a hideg időre azok, akiknek korábban már volt lumbágójuk, illetve porckorongproblémájuk, medencebillenésük vagy gerincferdülésük van. Ilyenkor gyakran nem arról van szó, hogy a gerinc állapota hirtelen romlana, hanem arról, hogy az izmok nem tudnak megfelelően kompenzálni, az idegrendszer érzékenyebbé válik, és a test tartalékai gyorsabban kimerülnek. A hideg tehát felerősíti a már kibillent egyensúlytalanságokat.

 

Mit tehetsz derékfájás ellen hideg időben?

A derékfájás megelőzése és csökkentése hideg időben tudatos odafigyelést igényel. Fontos, hogy a deréktáj melegen legyen tartva, hiszen a réteges öltözködés és akár egy egyszerű derékmelegítő is sokat segíthet az izmok ellazításában. Ugyanilyen lényeges a mindennapi, rendszeres mozgás. Nem intenzív edzésre kell gondolni, hanem sétára, könnyű mobilizáló gyakorlatokra és reggeli átmozgatásra. A merev derék nem pihenést kér, hanem okos, kíméletes mozgást.

 

Figyelj a testtartásodra

A testtartásra is érdemes fokozottan figyelni. Télen a vastagabb ruházat miatt gyakran észrevétlenül görnyedtebbé válik az ülés, előrecsúszik a fej, a medence pedig kedvezőtlen helyzetbe kerül. Ez mind plusz terhelést ró a derékra, és hosszabb távon tovább erősítheti a panaszokat.

 

Ne csak a fájdalmat kezeld, hanem az okát

Ha a derékfájás rendszeresen visszatér, hideg időben mindig rosszabb, és „ismerős módon” jelentkezik, akkor nagy eséllyel nem pusztán izomfáradásról van szó, hanem statikai egyensúlytalanságról. Ilyenkor nem elegendő csak a fájdalmat kezelni, az okokat is rendezni kell. Ebben nyújt hatékony segítséget a Yumeiho terápia, amely a medence helyzetének korrekciójával, az izomfeszülések oldásával és a gerinc terhelésének javításával hosszú távon is csökkentheti a panaszokat.

 

Tehát a hideg idő és derékfájás között valóban van összefüggés

A derékfájás nem az időjárás hibája, hanem egy jelzés, amely arra hívja fel a figyelmet, hogy a test egyensúlya felborult. Ha megértjük ezt a jelzést, a hideg hónapok sem kell, hogy a fájdalomról szóljanak. Ilyenkor az izmok, ízületek és idegek érzékenyebbé válnak, ezért tudatos mozgással, megfelelő melegen tartással és célzott terápiával sokat tehetünk a fájdalom csökkentéséért és elkerüléséért.