Műtét után irány a masszőr! – újságcikk

TANÁCSOK

2012 februárjában megjelent egy cikk a Meglepetés Magazinban, aminek elkészítéséhez asszisztáltam masszázs szakértőként:

Műtét után irány a masszőr!

A masszázs nem csak kellemes kikapcsolódás. Egy-egy komolyabb betegség, műtét után, ha hozzáértő kezek közé kerülünk, sokkal gyorsabban felépülhetünk, elfelejthetjük a sebek okozta kellemetlenségeket.

Fontos, hogy jól válasszunk

„Masszázsra járni nem csak azért érdemes, mert ellázít, és megnyugtat. Akár gyorsabban meg is gyógyulhatunk tőle” – kezdi Bogschütz Ákos, gyógymasszőr. „A tapasztalatok azt mutatják, Magyarországon az orvosok és a szakemberek inkább a gyógytornát fogadják el és alkalmazzák a műtét utáni rehabilitáció során. De szerencsére lassan-lassan kezdik felismerni a gyógymasszázs nyújtotta lehetőségeket is. Masszőrökből egyre nagyobb a kínálat, de a műtét utáni felépülés esetében különösen fontos, hogy képzett, tapasztalt szakemberhez forduljunk” – javasolja a terapeuta.

Hogyan hat a masszázs?

Bármilyen műtét után nehezünkre esik a legkisebb mozgás is, úgy érezzük, minden mozdulat fáj. A feszes, letapadt izmokban futó hajszálerekbe nem jut elég vér, illetve oxigén. A különböző mérgek lerakódnak, az izom működése romlik, az izomrostok összetapadnak, a műtét utáni gyógyulás lassul. „A masszázs legfőbb hatása, hogy fokozza a vérkeringést az izmokban. Ezáltal megnő szervezetünkben a friss oxigén és a tápanyagok szállítása, sőt a sejtekben, szövetekben lerakódott salakanyagok is gyorsabban távoznak. Mindez fontos része a műtött testrész regenerálódásának, megújulásának. A masszázzsal serkenthetjük testünk természetes öngyógyító képességét is” – állítja a szakember. Mindemellett pszichés hatása sem elhanyagolható. A masszázs kellemesen ellazít és megnyugtat, hiszen az emberi érintés mindenkinek jólesik, a beteg ilyenkor biztonságban érzi magát. Ebben a pozitív, kiegyensúlyozott mentális állapotban a gyógyulás is sokkal eredményesebb. „Azt azonban fontos betartani, hogy műtét után hat hétig nem szabad az adott területet masszírozni, legfeljebb körülötte. A megfelelő fogásokat alkalmazva azonban így is hatással lehetünk a gyógyulási folyamatra” – hangsúlyozza a szakértő.

Tudta?

Ha törés vagy gipszelés miatt nem lehet hozzáférni az adott testrészhez, akkor a másik oldal kiadós kezelésével hatást gyakorolunk a beteg oldalra is, vagyis olyan, mintha azt is megmasszíroztuk volna.

Tipp:

A masszázs nem csak belső sérülések esetén hat gyógyítóan. A hegesedést is szépen lehet kezelni vele, szebben gyógyul a seb, megelőzhető a hegburjánzás.

Mikor alkalmazható

„A masszázs sok esetben segít: többek között csípőprotézis- műtét, törések, térdszalag szakadás, de bármely műtét után alkalmazható, mert a sok fekvés, az aktivitás hiánya miatt az izomzat gyengül, sorvad, és a masszázs, mint passzív mozgás ellensúlyozza ezt a folyamatot. Sőt, számos orvosi beavatkozás, többek között a porckorongsérv- műtét is megelőzhető megfelelő, célzott terápiával, masszázzsal. De műtét után is oda kell figyelni, mert sokan csak a fájdalom közvetlen okát szüntetik meg, a sérvhez vezető okokat és körülményeket nem veszik figyelembe. Ebből következik, és gyakran előfordul, hogy a szomszédos porckorongokon is sérv alakul ki” – figyelmeztet a Yumeiho-terapeuta, lumbágóspecialista.

Amikor tilos!

✘ daganatos megbetegedések

✘ gyógyszerekkel nem beállított magas vérnyomás

✘ csontritkulás esetén

Milyen gyakran ismételjük?

„A gyógyulás egy hosszabb folyamat, a kezelések egymásra épülnek, ezért érdemes egy 10-15 alkalmas kúrán részt venni, mert egy-két alkalom nem hoz jelentős javulást. A hatékonyság miatt a kúra elején érdemes heti 2-3 alkalommal kezelést kapni, aztán 4-5 hét elteltével heti egy alkalomra áttérni. Én a félórás masszázsokban nem hiszek, tapasztalatom szerint nagyjából 20 perc kell ahhoz, hogy a páciens „megérkezzen”, ellazuljon, és befogadja a masszázst. Tehát az 50-60 perces kezeléseket tartom megfelelőnek” – tanácsolja a szakértő.

Tudta?

A siker nemcsak a terapeután múlik, hanem a páciens gyógyulásba vetett hitén is. A pozitív hozzáállás és az orvosok, szakemberek utasításainak fegyelmezett betartása segíti a felépülést. Ehhez hozzátartozik a házi feladatként kapott, személyre szabott testgyakorlatok mindennapos, lelkiismeretes végzése, ami gyógytorna és hatha jóga gyakorlatokból, illetve tibeti lámák által tanított gyógyító tornából áll.

A Yumeiho-terápia a keleti masszázstechnikák egyike, aminek célja a test szimmetriájának, harmonikus működésének fenntartása vagy visszaállítása, és a szervezet természetes öngyógyító, regenerációs képességének fokozása. Kínai és japán gyógymódokon alapulva különféle masszázstechnikákat, kiropraktikai elemeket és akupresszúrát egyesítő módszer, amely figyelembe veszi testi és energetikai rendszerünk szempontjait. Megelőzésre vagy belső szervi és mozgásszervi panaszok gyógyítására, műtét utáni felépüléshez önálló terápiaként vagy kiegészítő kezelésként is alkalmazható. Sokkal hatékonyabb fogásokkal dolgozik, mint a hagyományos gyógymasszázs, ami a svédmasszázs fogásait alkalmazza. Nagy előnye, hogy ha szükséges, ropogtatások, „csontkovácsolás” is része a kezelésnek. Mindez kényelmes ruhában történik.

A sokarcú krumplidiéta – amikor az egyszerűség tehermentesít

TANÁCSOK

Mi köze a lumbágónak a krumplihoz?

A krumplidiéta egy egyszerű, átmeneti étrend, amely a derékfájást fenntartó túlterhelések csökkentésében játszhat szerepet. Rövid távon segíthet a testsúly mérséklésében, a szervezet tehermentesítésében, anélkül hogy koplalásra lenne szükség – inkább tudatos egyszerűsítésről van szó, néhány hét csoki és nassolás nélküli időszakról. A krumplidiéta nem csodamódszer, és nem gyógyítja meg a derekat. Rövid ideig alkalmazva viszont valódi tehermentesítő hatása lehet, ami sok derékfájós embernél érezhető könnyebbséget hoz.

A kúra alatt általában:

• csökken a napi kalóriabevitel,
• mérséklődik a sófogyasztás,
• kevesebb feldolgozott étel kerül az étrendbe,
• nő a folyadékbevitel,
• rendezettebbé válik az étkezések ritmusa.

A burgonya könnyen emészthető szénhidrátforrás, ezért az emésztőrendszer nem kerül folyamatos túlterhelés alá. Egészségünk szempontjából a legnagyobb előny nem maga az alapanyag, hanem az, hogy a szervezet kap egy kis szünetet.

Túlsúly és derékfájás – nem csak esztétikai kérdés

A plusz kilók nemcsak a mérlegen látszanak, hanem a gerincen is érezhetők. A túlsúly:

• növeli az ágyéki gerincre nehezedő nyomást,
• fokozza a porckorongok terhelését,
• megváltoztathatja a testtartást és a járásmintát,
• és tartós izomfeszülést alakíthat ki a deréktájon.

Már néhány kilogramm súlycsökkenés is érezhető különbséget hozhat a mindennapokban: könnyebb felkelés, kevésbé merev reggelek, kisebb terhelés mozgás közben. A krumplidiéta ebben nem végállomás, hanem egy induló lépés, ami segíthet elindítani a fogyást és csökkenteni a gerinc napi terhelését.

Fontos hangsúlyozni: a tartós derékfájás megoldása nem egy diétában rejlik. A valódi javuláshoz mozgásra, célzott terápiára és életmódváltásra van szükség. Egy rövid, egyszerű étrendi időszak azonban jó alapot teremthet ahhoz, hogy a gerinc végre kevesebb terhet kapjon.

Krumplidiéta

Az alábbi útmutató egy korábban közkézen forgó, fénymásolt anyag átdolgozott változata. Alkalmazása előtt minden esetben javasolt a tájékozódás és az egyéni állapot figyelembevétele.

A reformtáplálkozás alapszabályai

A kúra után a szervezet még hosszú ideig rendkívül érzékenyen reagál mindenre, ami nem egészséges, vagy amit ön nem jól tűr, ezért fel kell hívni a figyelmét a következőkre:

• Lehetőleg reggel és délben egyen többet, vacsorára maradjon meg a kúra alatt megszokott teánál.
• Az étkezések kőzött tartson legalább 4-6 óra szünetet
• Délutántól ne egyen nyers zöldséget, gyümölcsöt, mert azok estétől a lelassuló emésztés miatt erjedésiek indulnak.
• Soha ne üljön le a kúra után sem kiéhezetten, kimerülten étkezni, ilyenkor ugyanis nehezen tudja megállni, hogy ne habzsoljon be gyorsan mindent, ill., többet is, mint amennyire szüksége van, és amivel a szervezete még képes megbirkózni.
• Az étkezése soha ne mellékes esemény legyen pl. tévézés, újságolvasás közben, így ugyanis kevésbé tudatosul, hogy mennyit eszik.
• Ne felejtse el továbbra sem jól megrágni az ételt: az emésztés a rágással kezdődik!
• A gyomor kb. 1/2 liter pépes étel befogadására és tökéletes emésztésére képes. Amit ezen felül eszik, az a további bélszakaszokban csak erjedést és rothadási folyamatokat indít el. Ne egyen többet, mint amekkora adagot a két ökle kitenne.
• Kerülje az étkezés előtti, közbeni és közvetlen utáni bőséges folyadék bevitelét Ezzel ugyanis felhígítja és hatástalanítja az emésztőnedveket, illetve kitágítja a gyomrot.
• Napközben viszont most is igyon bőségesen.
• Lehetőleg ne egyen túlzottan sokfélét egy étkezés alkalmával. Ez ugyanis arra csábít, hogy minél többet egyen és az emésztést is nehezíti.
• Figyeljen a következő túlzásokra:

Ne egyen soha:

• A nehezen emésztető és felszívódó zöldségeket, salátákat, gyümölcsöket mindig az étkezések kezdetén fogyassza el.
• A kúra utáni hetekben kerülje a hüvelyesek, káposztafélék, paprika, hagyma, friss ill. magos kenyerek fogyasztását. Legyen óvatos a müzlivel, füstölt árukkal, gombával, majonézes ételekkel, ill. minden zsírban sülttel, főzöttel is.
• Változatlanul ne dohányozzon, kávézzon, és ne igyon alkoholt sem.
• Feküdjön le most is időben.
• Mozogjon eleget, legyen többel a szabadban.
• Legyen takarékos a fehérlisztből készült termékekkel, a főzelékekből, levesekből hagyja ki nyugodtan a rántást, habarást. Sűrítésre alkalmasabb a főtt törtburgonya.
• A fehér kristálycukor helyett használjon inkább mézet vagy barnacukrot, persze azt is csak mértékkel
• Az édes, mesterséges üdítőitalok helyett inkább válassza a gyógyteákat. frissen centrifugált zöldség/gyümölcsleveket.
• Próbáljon meg mindent frissen készíteni, ne használjon konzerveket, tartósítószereket, mesterséges színezőket tartalmazó élelmiszert.
• Nem árt, ha időnként most is megméri a súlyát reggelente, jó kontroll és figyelmeztetés.
• Iktasson be hetente legalább egy léböjt, gyümölcskúra v. zöldségnapot. Esetleg 2 hetente egy hétvégével, havonta 3-4 nappal is korrigálhatja hibáit. Ünnepi lakomákat, egyéb nagyobb kihágásokat követően tartson egy diétás napot.
• Az ételt ne főzze, süsse szét, inkább csak pároljon mindent.
• A húsok közül a fehér húsokat részesítse előnyben: szárnyasok, hal, esetleg marha, borjúhús. Lehetőleg hetente 1-2 alkalommal fogyasszon csak belőlük.
• A zsírok helyett javasolt a hidegen sajtolt növényi olajok bármelyike.

A krumplidiéta

Ez egy enyhe, lúgosító méregtelenítő diéta. Hatására a szervezetben felhalmozott ödémák és gyulladást keltő anyagok egy jó része kiürül. A szövetek tehermentesülnek, javul a keringés, a kúrázó frissebbnek, fittebbnek, mozgékonyabbnak érzi magát, teljesítménye is jelentősen javul.

Kiválóan alkalmas önmagában is 1-4 hétig méregtelenítésre, regenerálásra – elsősorban azoknak, akik nem böjtölhetnek, vagy attól félnek, esetleg normál vagy sovány testalkatúak. De ajánlhatjuk intenzívebb méregtelenítő kúra bevezetésére is, vagy azoknak is jó, akik a léböjt után még fogyni szeretnének.

Fő szabályok

• A kúra alatt a sót meg kell szorítani, esetleg el is lehet hagyni (ha valaki teljesen nem tud sómentesen étkezni, csipetnyi tengeri sót használjon az ételekhez).
• Legalább napi 2,5 – 3 liter ásványvizet el kell fogyasztani.
• Lehetőleg este már csak kevés gyümölcsöt együnk és főleg ne puffasztót (csonthéjas magvúak, szilva, barack, szőlő)
• Ne együnk túl sok banánt, édes vagy aszalt gyümölcsöt.
• Tilos a kúra sorén zsírban sült burgonyát (pomes, hasábburgonya) fogyasztani!
• A kúra alatt tilos húst és édességeket enni!
• A salátákat lehetőleg friss zöldségekből készítsük, esetleg mélyhűtöttből.
• Ne használjunk konzerveket, porleveseket!
• A salátákhoz ecet helyett citromlevet adjunk, kevés hidegen sajtolt olajat, ill. természetes fűszereket, joghurtot, kefirt, magvakat (lenmag, dió, mandula stb.) használjunk.
• A salátákra semmilyen majonézes öntetet ne tegyünk.
• Délben fogyaszthatunk bármilyen zöldséglevest is, azok elkészítéséhez ne használjunk mesterséges ízesítő szereket (leveskocka, porok, stb.), zsírt, habarást, vagy rántást.
• Néha a krumplit le lehet cserélni sótlan főtt barna rizsre is.
• A kúra alatt tilos alkoholt fogyasztani!

Jó tanácsok

1. Csak nagyon minimálisan sózza az ételeket (ha lehet, teljesen el is hagyhatja!) és részesítse a nátriumszegény sót előnyben.
2. Rágjon meg mindent nagyon alaposan.
3. A burgonya esetleg barnarizzsel vagy puliszkával is helyettesíthető.
4. Étkezések között gyümölcs, gyógyteák, folyadék és frissen centrifugált gyümölcslevek, esetleg l natúr joghurt vagy kefir fogyaszthatók.
5. Napi fél-egy órát mozogni, tornázni kell (ha lehet a szabadban) a kúra alatt.
6. Heti 1-2 alkalommal célszerű elmenni szaunázni és masszázsra.
7. Ha nincs lehetőségünk krumplit enni, együnk barna kenyeret nem majonézes salátával.
8. A gyümölcsleveket mindig hígítsuk fel szénsavmentes ásványvízzel.
9. Ha lehet csak frissen préselt vagy bioleveket igyunk.
10. Ajánlott tisztító tea keverék: gyermekláncfű, tarackbúza, kutyabengekéreg, bodza, csalán, hibiszkusz, nyírfalevél. A felsoroltakból készítsünk azonos arányban egy keveréket. 1 liter vízzel 2 evőkanálnyit forrázzunk le, majd 10 perc állás után szűrjük le, és 1 evőkanál mézzel ízesítsük. A nap folyamán kortyolgassuk el.
11. Aki szeretné az emésztőrendszerét jobban kitisztítani, igyon meg reggel éhgyomorra

• 2 dl keserű gyógyvizet (Mira, Fercncz József)
• 2 dl hígított aszalt szilvalevet
• 2 dl hígított savanyú káposztalevet (sótlant!)

A krumplidiéta alatt fogyasztható ételek

Az itt felsoroltak csak mintaként szolgálnak, természetesen a szezonnak megfelelően más zöldségek és gyümölcsök is fogyaszthatók. Az egyes napok is rugalmasan felcserélhetők egymással, sőt az alábbi minta szerint szabadon formálható is a diéta a fenti szabályok és tanácsok keretein belül!

Reggelire

2-3 szelet Abonett, Hamlett vagy barna kenyér vajjal vagy kevés túróval. Lehet müzlit (nem édesített, színezéket és mesterséges adalékot nem tartalmazói) is enni a felsoroltak helyett.

Ön tudja, hogyan csökkentheti a számítógépes munka ártalmait?

TANÁCSOK

Az egész napos számítógép előtt ülésből származó problémák mindennaposak, de bizonyos szempontok betartásával csökkenteni lehet az ártalmas hatásokat. A számítógép helyzetének helyes beállítása, a megfelelő ülés kiválasztása, és egyes trükkök alkalmazása lesz a téma ebben a blogbejegyzésben.

A modern kor népbetegsége: az egész napos ülés

Sok ember napi 8–10 órát tölt számítógép előtt – és észre sem veszi, hogyan teszi tönkre közben a saját testét. Nyakfájás, merev váll, égő derék, zsibbadó karok… Ismerős?
Viszont egy kis odafigyeléssel és tudatossággal megelőzhetők ezek a panaszok!

Ebben a cikkben megmutatom,

• milyen testi panaszokat okozhat a tartós ülés,
• és hogyan tudja ezeket megelőzni.

Miért veszélyes a tartós ülés?

Amikor hosszú ideig mozdulatlanul dolgozunk, a keringés lelassul, az izmok befeszülnek, a gerinc természetes görbületei pedig torzulni kezdenek.

Ez hosszú távon a következő panaszokat okozhatja:

• Derék- és hátfájás, porckorongsérv hajlam
• Nyakmerevség, vállfájdalom, izomcsomók a lapockánál
• Csukló- és könyökpanaszok a gépeléstől és az egérhasználattól
• Zsibbadás, vérkeringési zavar az alsó végtagokban
• Anyagcsere-lassulás, súlygyarapodás, fáradékonyság
• És nem utolsó sorban: mentális kimerültség, koncentrációvesztés, hangulati hullámzások

Ezek nem egyik napról a másikra jelentkeznek — épp ez a veszélyük. Szépen, lassan épülnek be a mindennapokba, a fájdalom pedig a végső stádium, amikor a testünk segítséget kér, és jelzi, hogy már nem bírja.

A helyes testtartás és munkaállomás beállítása

A megelőzés kulcsa: ergonómia.
Nem luxus, hanem befektetés az egészségbe.

Így állítsa be helyesen a munkaállomását:

• A monitor felső éle legyen szemmagasságban. Így nem kell előrehajtani a nyakat.
• A monitor távolsága 50–70 cm legyen (nagyjából egy kinyújtott kar).
• A szék háttámlája támassza meg a derekat – segíti a természetes ágyéki görbületet.
• A lábak érjék a talajt (vagy használjon lábtartót).
• A karok könyöke 90°-ban hajlítva, a vállakat lazán tartva az ujjak a billentyűzet tetejét érintik.
• Billentyűzet és egér legyen közel, hogy ne kelljen előrehajolni vagy nyújtózkodni.

Tipp: ha lehetősége van rá, állítható magasságú asztalt is használhat, így váltogathat ülő és álló munkavégzés között.

Mozgás a nap folyamán – a legjobb gyógyszer

A test akkor érzi jól magát, ha rendszeresen mozog.
A legjobb ergonómiai beállítás is kevés, ha órákon át mozdulatlan maradunk.

Aranyszabályok:

• 30 percenként álljon fel 1–2 percre.
  Sétáljon, nyújtózzon, lazítsa meg a vállát.
• Minden órában tartson egy rövid „mikroszünetet” – pár perc mozgás csodát tesz.
• 20-20-20 szabály: 20 percenként nézzen 20 másodpercig 6 méternél távolabbra – ezzel pihenteti a szemet.
• Váltogassa a testhelyzetét: ne mindig ugyanúgy üljön, cserélgesse az irodai (gamer) széket, a fitness labdát, állást és a térdeplőszéket.
• Naponta legalább 30 perc könnyű mozgás (séta, nyújtás, jóga, gerinctorna) ellensúlyozza az ülőmunka hatásait.

Egyszerű gyakorlatok, amiket munka közben is megtehet

1. Vállkörzés – lazítja a nyakat és a vállövet.
2. Nyaknyújtás – döntse oldalra a fejét, tartsa 10 másodpercig.
3. Hátgörbítés-nyújtás – ülve domborítson, majd homorítson a gerinccel.
4. Csípőhajlító-nyújtás – állva egyik lábat hátratéve enyhén hajoljon előre.
5. Lábujjhegyre emelkedés – fokozza az alsó végtag keringését.

Ezeket akár 2-3 óránként megismételve megelőzhető az izomfeszülés és a vérkeringési pangás.

Egy kis figyelmesség = nagy eredmény

Ne feledje: a test visszajelez.
A feszülés, a zsibbadás, a fájdalom nem „természetes mellékhatás”, hanem figyelmeztetés.
Ha időben odafigyelünk, a legtöbb ülőmunkából eredő panasz visszafordítható.

Érdemes szakemberhez fordulni, ha:

• reggelente már merev a dereka,
• a nyaki-vállövi fájdalom gyakran visszatér,
• vagy zsibbadást, fejfájást tapasztal.

A Yumeiho terápia és a gerincmobilizáló kezelések hatékonyan segítik a test egyensúlyának helyreállítását, és újra szabad mozgást adnak.
Sok vendégem számolt be arról, hogy már néhány alkalom után érezhetően könnyebben, fájdalommentesebben dolgozik a gép előtt.

Összefoglalás – amit érdemes megjegyezni

• A tartós ülés nem csak kényelmetlen – veszélyes is.
• Az ergonómia, a rendszeres mozgás és a rövid szünetek csökkentik a terhelést.
• A tudatos testtartás és a megfelelő szék–asztal–monitor beállítás kulcsfontosságú.
• Ha már kialakult a fájdalom, ne várjon – a korai beavatkozás hozza a legjobb eredményt.

Tipp a végére:

Állítson be a telefonjára egy kis emlékeztetőt:

„Ideje felállni és megmozgatni magam, székcsere!”
Naponta tízszer hallani ezt a mondatot — és elkerülhet sok évnyi fájdalmat.